trapecios

1. Encogimientos haney: este es muy poco utilizado y bastante efectivo para trabajar toda la porción inferior y media del trapecio, para realizarlo debes ponerte en posición de unos encogimientos traseros pero con la diferencia de que también doblarás los brazos al subir la barra, hasta llegar aproximadamente a la altura del cuadrado lumbar.

2. Encogimientos en banco inclinado: este ejercicio se realiza con unas mancuernas y boca abajo en un banco inclinado, trabaja bastante bien la porción media del trapecio por lo que es un excelente ejercicio para desarrollar un buen grosor de espalda, además te puedes trampear en este ejercicio.3. Encogimientos en máquina de gemelo: este otro trabaja excelentemente la porción superior del trapecio, para realizarlo simplemente te pones de pie en la máquina de gemelos y apoyando las almohadillas en tus hombros y los encogerás.4. Encogimientos militares: para realizar este ejercicio cogerás una barra y la pondrás en posición de press militar pero con la barra a la altura del mentón, a continuación sin mover los brazos elevarás la barra únicamente encogiendo los hombros todo lo que puedas, manteniendo una retracción escapular durante todo el movimiento. Este ejercicio también trabaja excelentemente todas las porciones del trapecio además de ligeramente los hombros.No siempre tienes por qué recurrir a los típicos ejercicios para trapecio tan aburridos como unos encogimientos con barra. Hoy en día hay muchas opciones y mucho mejores para desarrollar al máximo tus trapecios, además, lo más importante de todo, si quieres hacer crecer a un músculo, debes entrenarlo con intensidad. Así que presta atención a estos ejercicios si quieres excelentes resultados.